先日の本を裏付けるような論文が出ていました。
How habitual is everyday life? An ecological momentaryassessment study,Psychology & Health ,https://doi.org/10.1080/08870446.2025.2561149
この論文によると…日常の行動の約3分の2は習慣によって開始され、約90%は少なくとも部分的に「自動操縦」で実行されていることが示唆。この知見から、行動変容介入の効果を最大化するためには、新しい習慣を形成し、古い習慣を破壊するためのテクニックを組み込むことが推奨されています。習慣的でありながら意図と一致している行動（46%）については、習慣を破壊しても人々は意図に基づいて行動を続ける可能性が高いため、習慣破壊戦略は、悪い行動を止めたいという動機を高める努力とともに行うべきであると強調されています。これはいい習慣作りというのを利用するしかなさそうです。
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