日中は雨が降ったりやんだり晴れ間が出たりと目まぐるしく変化する天気でしたが夕焼けは幻想的でした。
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非常識マラソンマネジメント レース直前24時間で30分速くなる！ (ソフトバンク新書) |
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| ソフトバンククリエイティブ |
さてさて来週はマラソンですが練習不足を少しでも補うために上記の本を読んでみました。
ビジネスと同じようにトレーニング方法やレースに対するマネジメントと言うのは基本があっても絶対これしかないと言う王道はあってないようなものと思います。今までのレースを振り返るとやはり問題となるのが30km、35km以降の足のつりや張りによる失速です。前半は余裕で3時間切るスピードで走れるものの失速して最後の10kmで死にそうになるのがいつものパターン。 マラソンはトライアスロンのショートレースと時間は1時間程度しか変わらないですが自転車の1時間と走る1時間では体に対するダメージはあまりにも違うものでノン補給でいけるトライアスロンとは違い、マラソンではいかにエネルギーを補給し、余裕を持って走りきるかがポイントです。と言うことで今回はレース前と途中のマネジメントに絞って書かれたこの本の内容を踏襲していこうかと思います。
・カーボローディング禁止
・前日は徹底的に足を休める
・水分補給は経口補水液で
・レース前に山を下る
・レース直前まで食べ続ける
・レース中も食べ続ける
などなど。体は実験台。今回は先人の知恵を正直に試してみようと思います
目標は下記の通りです。
0～5km 22:00
5～10km 21:30
10～15km 21:15
15～20km 21:00
20～25km 21:00
25～30km 21:00
35～40km 21:00
40～42.195km 9:13
Total 2:58:58
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速い・・・
目標がやっぱ速いね。レース直前24時間で30分・・・そりゃたいした効果だ。。読んで見ようかな。
11月3日に毎年恒例群馬のハーフマラソンにでます。去年はハーフで2時間20分。弱っ
Unknown
あくまで目標ですね…
走っている感じだと＋30分レベルでもおかしくない感じですがやってみて修正していこうと思います。
ホームレースと言うか毎年出るものを決めておくと経年変化が分かりやすいですね。何はともあれ挑戦すると言うのは素敵なことと思います。
頑張りましょう。